Decálogo de hábitos para un sueño saludable

Dormir bien es uno de los aspectos que más se resiente tras el diagnóstico y durante los tratamientos para el cáncer. No obstante, no debemos resignarnos a una mala calidad de sueño, especialmente en esta circunstancia. El sueño reparador es fundamental para mantener y recuperar la salud porque regula casi todos los procesos fisiológicos del organismo. Por eso, tener hábitos de sueño que permitan dormir bien ayuda mucho a encontrarse mejor si estás viviendo con el cáncer.

El diagnóstico de cáncer despierta en nosotros pensamientos y emociones que nos impiden conciliar o mantener el sueño. Después, algunos fármacos como los corticoides o la quimioterapia y radioterapia pueden afectar nuestro patrón y hábitos de sueño, con consecuencias en nuestra capacidad para afrontar la recuperación.

 

HÁBITOS DE SUEÑO PARA DORMIR BIEN

hábitos de sueño saludable. Dormir bien con cáncerPara evitar que el problema de sueño se perpetúe y cronifique puedes aplicar estos 10 hábitos de sueño:

  1. Mantener horarios de sueño regulares. Intenta levantarte y acostarte siempre a las mismas horas.
  2. Aumentar la exposición a la luz del sol durante el día. Especialmente al levantarte.
  3. Un hábito saludable es no hacer siestas más allá de las 16h y con una duración máxima de 20-30 minutos.
  4. Evitar la exposición a la luz de los dispositivos electrónicos 2 horas antes de irte a la cama.
  5. Evitar cenas copiosas. Cena al menos 2 o 3 horas antes de acostarte.
  6. Evitar el consumo de alcohol y nicotina. Limita el consumo de café (máximo 3 al día) y sólo hasta las 15h.
  7. Crear un ambiente relajado en el dormitorio, con una temperatura adecuada y con limitación de luz y ruido.
  8. Utilizar la cama sólo para dormir o para tener relaciones sexuales.
  9. Entre otros hábitos saludables relacionados directamente con el sueño es realizar ejercicio físico diariamente, sin fatigarse en extremo. Por ejemplo: caminar, yoga, aquagym, pilates… Evita hacerlo después de las 19h.
  10. En la medida de lo posible, deja de lado las preocupaciones, problemas o tareas pendientes antes de ir a dormir.

 

TALLER EL BUEN DORMIR, PARA DORMIR BIEN

En el Centro Kālida ofrecemos “El buen dormir”, un taller quincenal dirigido a personas que conviven con el cáncer. El objetivo del taller es ayudar a lidiar con las alteraciones del sueño y adquirir hábitos de sueño saludables para conseguir un descanso reparador.

El taller lo imparte el médico y psicólogo Robert Cilveti de Ad Salutem Institute.

 

¿CUÁNDO CONSULTAR AL MÉDICO?

Te recomendamos consultar con un médico experto en sueño si:

  • Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas varias veces por la noche y te cuesta volver a conciliar el sueño o te despiertas demasiado temprano.
  • Te ocasiona problemas durante el día como demasiada somnolencia, fatiga o problemas de atención y memoria.
  • Llevas tiempo tomando fármacos para dormir. Esto es muy importante hablarlo con tu oncólogo, quien puede regularte el tratamiento o recomendarte sustituirlo por la terapia psicológica y así mejorar tus hábitos saludables de sueño.
    .

 

Un artículo en colaboración con:

RELACIONATS

Accessibility Toolbar