Es probable que el cáncer afecte a tu estado físico, de ánimo y nivel de energía, pero el ejercicio físico realmente es beneficioso antes, durante y después del tratamiento.

Existen un gran número de estudios sobre la mejora de la calidad de vida que proporciona el ejercicio físico a las personas con cáncer.

También hay evidencias sobre la mejora en la salud ósea, función sexual, función de la vejiga e intestino y menores tasas de anemia y efectos secundarios relacionados con el tratamiento. Los efectos adicionales incluyen dormir mejor, mejor salud física y mental en general, reducción del linfedema (hinchazón de una extremidad) y una mejor imagen de sí mismo.

Con este artículo queremos ayudarte a conocer los beneficios del ejercicio físico, convertirlo en parte de tu día a día y a combinarlo con actividades que normalmente ya disfrutas.

Si no estás convencido, habla con tu médico o enfermera especialista sobre cualquier ejercicio del que puedas beneficiarte o que quizás sea mejor evitar en tu caso particular, pero ejercicio y cáncer no están reñidos. ¡Anímate!

Beneficios del ejercicio físico y cáncer

¿Cómo es que la práctica regular de ejercicio aporta todos estos beneficios? 

El movimiento mejora la condición física – lo que significa que es más probable que puedas gestionar mejor los tratamientos y completarlos. Es probable que los ejercicios también ayuden a que los medicamentos se muevan mejor por el cuerpo al mejorar la circulación. 

El ejercicio también crea cambios dentro de nuestro cuerpo, que estimulan la respuesta inmune y afectan a nuestros mecanismos de estrés aumentando la resistencia y por lo tanto creando un efecto protector. 

Odile Fernández, médico de familia y superviviente de cáncer de ovario metastásico, autora del libro «Mis recetas anticáncer» asegura que  “Actualmente sabemos que el ejercicio disminuye la inflamación crónica en los tejidos, y sabemos que uno de cada seis cánceres está relacionado con la inflamación crónica tisular, también sabemos que el ejercicio estimula y fortalece el sistema inmune, y hace que los «natural killers», los linfocitos que están en primera línea de defensa, sean más agresivos para eliminar virus, patógenos y células tumorales. La actividad física mejora también los problemas asociados a la resistencia a la insulina, lo que se relaciona con mayor riesgo de diabetes, obesidad y cáncer.

Deporte y cáncer. Elige el tuyo

¿Cómo puedo encontrar el ejercicio físico adecuado para mí?

Cuando tienes cáncer, en medio de todo lo que estás pasando, quizás el ejercicio físico sea lo último que te apetece hacer. Por eso mismo, debe ser algo accesible para ti, puedas realizar y disfrutar. El objetivo es hacer pequeños cambios y desarrollar lo que es adecuado y manejable para ti.

No es necesario plantearte grandes retos, ni empezar por correr o ir al gimnasio…puedes ponerte en movimiento mediante actividades suaves, que no te cansen demasiado:

• Ir caminando a una tienda de tu barrio
• Hacer las tareas del hogar.
• Estiramientos suaves en la silla
• Jardinería u horticultura.
• Pasear por un parque o por la playa

Gradualmente, podrás incorporar ejercicios más exigentes, adaptándolos a tus posibilidades en cada etapa. Un objetivo razonable puede ser, por ejemplo, llegar a hacer 150 minutos (cinco sesiones de 30 minutos) de ejercicio aeróbico moderado por semana (yoga, marcha nórdica, natación, etc)

Algunos gimnasios ofrecen clases adaptadas. Si asistes a un grupo o clase es importante asegurarte de que el instructor esté debidamente cualificado y sepa que estás siendo tratado o has sido tratado recientemente por un cáncer.

Ejercicio físico y cáncer en Kālida

Nuestro centro ofrece diversas clases de ejercicio físico que incluyen:

• Marcha nórdica
• Yoga
• Horticultura social
• Curso de ejercicio suave o Feldenkrais
• Fisioterapia oncológica
• Entrenamiento físico en cada sesión del curso «¿Y ahora qué?»

Podemos ayudarte a determinar qué es lo más adecuado para ti, y además estas actividades son una gran oportunidad para conocer a otras personas en situaciones similares.

Descubre qué actividades ofrece Kālida – son gratuitas y dirigidas por instructores cualificados.

Artículo desarrollado con la colaboración de Maggie’s.